Les 10 résolutions à prendre pour une nouvelle année plus équilibrée

1. Prenez un petit déjeuner
   Il semble que les adeptes du petit-déjeuner aient plus de facilité à entretenir leur poids de forme. Le petit-déjeuner apporte également l'énergie nécessaire pour tenir toute la matinée. Après toute une nuit à jeun, le cerveau a besoin de carburant.

2. Bougez plus
   En parrallèle de vos activités sportives, essayez de vous montrer plus actif au cours de la journée. Préférez les escaliers, marchez ou prenez votre vélo pour aller faire vos courses, marchez lorsque vous êtes au téléphone et déplacez-vous jusqu'au bureau de votre collègue au lieu de lui envoyer un e-mail.

3. Ne mangez pas devant un écran
   Ordinateur, télévision ou cinéma, si vous mangez devant un écran, vous n'êtes pas concentré sur ce que vous mangez. Vous risquez alors de manger plus et de moins savourer.
   

   

4. Ne pas manger sur le pouce
   Manger sur le pouce revient à manger dans la voiture, lorsque vous faites les boutiques ou alors que vous vous habillez le matin. Prenez le temps de vous asseoir, concentrez-vous sur votre repas et savourez-le.
   
   
5. Attention aux calories liquides
   A moins qu'il ne s'agisse d'un repas liquide, il vaut mieux que les liquides que vous consommez soient non caloriques aussi souvent que possible. Privilégiez les calories dans les aliments plutôt que dans les boissons. C'est une méthode très simple pour réduire votre apport calorique.
   
   
6. Pensez hydratation
   La plupart des échanges du corps se font grâce à l'eau, mais bon nombre d'entre nous ne boivent pas suffisament. Ayez toujours une bouteille d'eau à proximité, que vous pouvez boire tout au long de la journée.
   
   
7. Mettez tous les macronutriments dans vos repas
   Toute alimentation équilibrée doit contenir un ensemble de protéines, de glucides et de lipides non saturés, à chaque repas. Si vous souhaitez plus de protéines, remplacez vos encas par un yaourt, des noix, des céréales riches en protéines, des shakes ou encore des portions individuelles de thon.
   
   
8. Un fruit ou un légume à chaque repas
   Les fruits et les légumes sont très nutritifs tout en étant très peu caloriques. Ils sont gorgés d'eau et de fibres. Vous êtes donc plus vite rassasié.
   
   
9. Ne sautez pas de repas
   Sauter des repas est rarement efficace pour contrôler le poids. Vous risquez seulement de compenser au repas suivant. Prendre des repas et des encas plus légers toutes les 3 heures est bien plus judicieux.
   
   
10. Musclez-vous
    Les sports de résistances brûlent beaucoup de calories et contribuent à la solidité des os. Ils permettent également de développer la masse musculaire. En vous musclant, vous augmentez alors votre taux métabolique. Et c'est bien connu, plus on bouge, plus on a le moral.